除了我們所熟知的IQ與EQ，其實還有另一種力量關係著一個人的成敗和健康，那就是WQ(Willpower 意志力)。就像一位名人所說：有了堅定的意志，就等於給雙腳添了一對翅膀。(看清楚是意志力不是Red Bull)
自從當了全職人妻，發現自己愈來愈懶散，意志力也薄弱了起來。該起床了？(再瞇一下好了…) 拖地？(還沒很髒吧…) 運動？(少一天沒關係啦~) 自認意志力超強的我，從沒想過有一天竟然也會墮落至此(我真的不適合閒在家)。但即使身體不想動，內心的自我批判可沒少過，出於想讓自己變成更好的人的動機，於是我讀了《輕鬆駕馭意志力》這本書。
相較於許多意志力的書籍著重在教人”如何堅持意志力”，《輕鬆駕馭意志力》用了極大篇幅以科學及醫學角度分析意志力的運作及喪失原因，當中牽涉到腦部構造以及本能、進化、自我保護…等人類天性。此書藉由教我們看清腦中假象與本能的漏洞，進而幫助我們在與意志力掙扎時，做出更正確的判斷。且令我驚訝的是，原來意志力不只是要求自己「我要做XXX」和「不要做XXX」這樣而已，竟然也可以用來釋放縈繞內心的壞念頭，像是愧疚、忌妒、憤怒…等黑暗面。每閱讀一個章節，我都覺得自己又獲得一種新的力量，能夠愈來愈輕鬆面對意志力與壞情緒的挑戰。
雖然書裡大量分析了人腦在面對意志力時的運作及醫學論述，內容讀來並不枯燥。當中列舉了許多實驗作為論證，這些實驗相當生活化，也非常貼近我們的內心世界，舉例來說，書中有一篇章節探討的是「壓力會增強人的渴望」，裡頭完全解釋了為什麼我們在心情不好或承受極大壓力時，就會想大吃一頓或是瘋狂購物。
其中甚至還點出一個令人錯愕的事實，也就是香菸包裝上可怕的肺部病變照片，實際上會讓吸菸者抽更多菸！而且圖片愈可怕，抽得就更兇！這並非癮君子鐵齒或故意作對，而是大腦接收到因照片引起的焦慮，出於本能反應告訴自己：「別擔心，抽根菸會使你心情變好！」同理，對於卡債族來說，看到一疊帳單，壓力會讓大腦建議他刷卡讓自己開心點；減重者則是看到體重計數字上升就更想吃東西。
看到這裡是不是感到相當沮喪？好像我們根本無法戰勝自己嘛！其實不然，書中告訴我們，排除壓力有許多方法可以選擇，像是運動、聊天、散步、瑜伽…等都是經科學證明有效的方式，找到自己喜歡的紓壓方式很重要。因此下次面對壓力又好想大吃一頓時，我們就能理直氣壯的告訴自己：「這是大腦想誘騙我的技倆，我才不會上當呢！約個朋友一起去跑步吧！」
書中還有另一個論點我覺得非常受用，就是關於我們為什麼會”拖延”。今天應該要寫的報告覺得下禮拜趕一下就好；想為了夏天運動瘦身又告訴自己下週再做也不遲(反正比基尼不是明天要穿)。這些內心的小劇場其實並非完全是心理層面的問題，事實上，這是因為我們習慣「把未來的自己當成陌生人」，覺得未來的自己一定就有能力或願意寫報告和運動。
為了解決這種”對未來的自己自我感覺良好”的問題，我們必須加強對”未來的自己”的聯結，我們得讓自己接受一個事實：未來的我和現在的我其實沒兩樣！我現在討厭做的事，未來的我也不會喜歡，所以現在就開始做吧！
書中還揭露一個相當重要的事實，就是意志力會傳染！而且不只影響心理，還會間接影響我們的健康、消費習慣與生活態度，這是因為「人性天生會互相模仿」(和腦中的「鏡像神經元」有關)。這說明了為什麼當我們看到別人品嚐美味的蛋糕時，自己也好想來一塊！因為看到別人的欲望，也會觸發自身的欲望。這也是有些沒那麼好吃的攤販會大排長龍、某些商品大家擠破頭搶購的原因之一。所以嘍！多跟正面的朋友在一起，多到正能量的環境走走吧！近朱者赤、近墨者黑可是有科學依據而且很難對抗的！
萬一無法擺脫既有環境或是換掉身邊朋友怎麼辦？還是有救！千萬不要放棄治療！因為這個問題同時也和「社會認可」有關，覺得自己「跟大家一樣」會讓我們安心且合理化自己的行為，例如：很多人考試都作弊，我作弊好像就不那麼嚴重嘛！大家都沒用環保袋，不差我一個！這些錯誤的自我哄騙在書裡都能有科學上的根據，更重要的是有解決的方法。(所以暴力和腥羶色的新聞少看一點，多看些正面和公益的事，對自己和社會更有幫助。)
除了上面這些會影響我們行為的意志力外，這本書也提到關於像是自我批判、憂鬱等的科學解釋，這部份也是我感到最驚訝的地方，因為我從來都不知道原來愧疚、忌妒、憤怒、後悔這些念頭也可以用科學來解釋、甚至解決，這點對我真的相當受用！(我實在很常有負面情緒)
真心推薦大家讀這本書，雖然上面已經舉了很多例子，卻都還只是書裡的冰山一角，《輕鬆駕馭意志力》所傳授的知識真的非常豐富且受用。讀了這本書，最主要的影響在於讓自己有能力辯識這些蒙蔽自我的假象和盲點，就像是拆穿魔術師的技倆那樣。下次內心想妥協時，我們就知道，很多衝動和念頭其實都是假的，盲腸點突破了，也就更能夠做出正確的決定！
《輕鬆駕馭意志力》這書名我覺得一點也沒有唬爛，才讀沒多久，我就已經運用裡頭的一些技巧戰勝自己一些長年的壞毛病和壞情緒了說 ^^
我對《輕鬆駕馭意志力》的註解：
● 非常實用的一本書！
● 雖然以大量科學及醫學角度分析意志力，但也有相當多的案例與實驗論證，讀起來不枯燥。
● 意志力影響我們的層面比我們以為的還要廣泛。
● 改變我看許多事情的角度，也不會再跟內心的小惡魔妥協了！
《輕鬆駕馭意志力》作者簡介：(截自博客來網站)
凱莉．麥高尼格 Kelly McGonigal
在史丹佛大學任教的健康心理學家，《國際瑜伽治療期刊》總編輯。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」（one of the 20 most inspiring women to follow on Twitter）。在攻讀博士期間，獲史丹佛大學最高榮譽的教學獎Walter J. Gores Award。目前也是《今日心理學》雜誌「意志力科學」部落格主。著有《舒緩疼痛的瑜伽》，以及有聲書《神經科學教你改變人生的六個原則》。
